Імунна гімнастика ( час виконання 12-13 хвилин )
1. Одна рука на лобі, друга - на потилиці , потримати 1 хв.
2. Пощипувати краєчок вуха зверху – вниз ( тричі ).
3. Легке потирання шкіри за вухом до лінії шийних лімфовузлів ( тричі ).
4. Вдихаємо через одну носову порожнину, видихаємо через другу, в одному напрямі та у зворотному почергово тричі.
5. «Вмикання» - одна рука на пупковому кільці, вказівний палець іншої – над верхньою губою, середній – під нижньою. «Чистимо зуби» - 30 сек., потім змінити руки.
6. Вказівний та великий пальці однієї руки розминають імунні точки ( нижній край другого ребра у грудини ), друга рука – на пупковому кільці – 30 сек.
7. Одна рука на пупковому кільці , друга – хрестці , масажуємо точки 30 сек., змінити руки.
8. Правою рукою дістаємо ліве стегно, лівою рукою – праве ( марш ) – 8 разів для кожного стегна .
9. Лікоть однієї руки торкається протилежного стегна – 8 р.
10. «Вимітання пилу» з-під коліна двома руками – 30 сек.
11. Пощипування Ахіллового сухожилля – 30 сек.
12. «Одягання панчохи» :
- передньо – задньою поверхнею - тричі ( від кінчиків пальців до пахової складки );
- боковими поверхнями - тричі ( від кінчиків пальців до пахової складки );
13. «Одягання перчаток»:
- передньо – задньою поверхнею - тричі ( від кінчиків пальців до передпліччя );
боковими поверхнями - тричі( від кінчиків пальців до передпліччя )
|